Dietas Para Adelgazar Rapido 10 kilos En Una Semana

Ya sea que esté preparando para una boda o una reunión de antiguos alumnos o lo que desea es buscar asesino en ese nuevo vestido de coctel slinky, la forma saludable de perder 10 kilos - o aproximadamente 22 libras - es con una combinación de dieta y ejercicio. Puede arrojar de forma segura alrededor de la mitad de 1 kilo por semana, por lo que el 10 a 20 semanas o más para que todo el peso a desprenderse. Por su salud, consulte con un médico antes de comenzar su plan para bajar de peso.



Alimentación Saludable
Una dieta diaria de 1,500 calorías conduce a la pérdida de peso para la mayoría de las mujeres - cualquier menor, y que está obligado a tener hambre y carecen de energía para el ejercicio. Optar por una dieta equilibrada con ingredientes enteros, naturales. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras frescas o cocidas al vapor, e incluir una porción de granos - preferiblemente entera -, así como una porción de proteína magra. Opciones de grano se encuentran el arroz integral, tortillas de maíz y pan de trigo integral o espaguetis; de proteína, a su vez a los frijoles, el tofu, las claras de huevo y el pescado. A la hora del aperitivo, elija frutas frescas, palitos de zanahoria y apio, lácteos bajos en grasa y palomitas de maíz.

Ejercicio
Triture calorías para bajar de peso rápido mediante la participación en ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, que también a fortalecer el corazón y ayuda a mantener su mente aguda. Realizar 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado como la velocidad al caminar, montar en bicicleta o incluso bailando, o 150 minutos de cardio intenso, como correr, nadar o jugar al tenis. Dos o tres veces por semana, el trabajo en ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, tomar una clase de yoga de la energía o la realización de abdominales, flexiones, sentadillas y otro peso corporal se mueve en casa. Realice 12 repeticiones para cada ejercicio, y trabajar hasta tres series.

Manejo del Estrés
Perder peso no tiene que ver con el trabajo - de hecho, aprender a relajarse podría ayudar a perder grasa con mayor eficacia. El estrés conduce a mayores niveles de la hormona cortisol, que impulsa a los antojos de alimentos, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. El cortisol también una señal al cuerpo para empacar la grasa visceral profunda en el abdomen, ampliando aún más su cintura. Luchar contra el monstruo ansiedad con sesiones regulares de yoga, ejercicios de respiración profunda o la meditación guiada.

Crash Diet Advertencia
Eres una galleta elegante de buscar los medios saludables para perder el peso. Las dietas estrictas que pueden tentar con promesas de pérdida de grasa la velocidad del rayo, pero en realidad se pierde un montón de músculo y agua con estos planes de privación. Es más, una vez que su cuerpo se siente hambre se ralentiza su metabolismo para conservar energía. Así que, tan pronto como empiece a comer una dieta normal de nuevo, usted ganará el peso de vuelta - y usted puede terminar más pesado que cuando comenzó.

10 Consejos Dietas Para Perder Peso En Una Semana

Cansado de ir en dietas locas? ¿Es usted comienza su día con una alimentación saludable y luego terminas atracones por el final de la misma? Bueno, claramente ha estado siguiendo todas las reglas equivocadas para la pérdida de peso. Puede que no sea la cosa más fácil del mundo, pero sin duda no es tan complejo como le gustaría pensar.



Estos 25 consejos simples van a ayudar a perder peso en una semana y que nos van a agradecer en la final! Sigue leyendo para saber más!

1. Establezca metas realistas:

Usted debe saber que la pérdida de peso es muy difícil. Viene con un precio. Usted tiene que seguir un plan especial con el fin de obtener los máximos resultados en el menor período de tiempo. Sin embargo, también hay que recordar que ser realistas al respecto. No es posible perder 5 kg en una semana. El máximo que se puede perder es de 1 a 2 libras por semana (1). Puede que no sea un cambio drástico, pero sin duda ayudará a sentirse luz. Ese par de jeans ajustados le cabrá mejor.

2. Establezca una hora:

A lo más inteligente que puede hacer para bajar de peso en una semana es en cuando a ti mismo mientras se come. Comidas de ritmo están llenos de hormonas del placer y de activación de la saciedad (2). Al tragar su carne en una sola vez, que a menudo terminan más de comer. Así que asegúrese de configurar un temporizador de 20 minutos para construir a sí mismo como un comedor lento.

3. Comer más verduras:

Cuando usted está tratando de perder peso en una semana, es mejor centrarse en verduras! Comer más frutas y verduras es una forma natural y rápida a caer las libras. Tiene un alto contenido en fibra y agua, que te llena dentro de pocas calorías. Cocer perfectamente sin grasa añadida. También agregue un poco de limón para sazonar.

4. Sopa de él!

Las sopas son una fantástica idea para bajar de peso. Cuando usted bebe más sopas, a perder más peso. Minestrone, chino-won ton y tortilla sopas son excelentes opciones. Tener sopas al comienzo de una comida puede frenar el apetito, como resultado de que usted come menos. En lugar de tener la sopa enlatada, hacer un poco de en casa con carne magra y verduras frescas. ¿No tiene sopas cremosas que sea.

5. Granos enteros:

Optar por granos enteros es también una buena opción. El arroz integral, pan integral, pan integral, avena y trigo sarraceno caída en esta categoría. Te meten dentro de pocas calorías y mejorar los niveles de colesterol también.

6. No Comer tocino:

Saltear el tocino. Cuando vaya a hacer un sándwich en casa, añadir los huevos y verduras, si quieres. Pero no añada el tocino en absoluto. Esto le ahorrará 100 calorías y ayuda a perder 10 libras al final del año así como así. También puede perder algo de peso en una semana si sigues comiendo bien y hacer ejercicio.

7. Retire Azúcar:

El azúcar es la última cosa que usted debe pensar mientras se trata de perder peso. Contiene una gran cantidad de calorías y grasa que reduce sus posibilidades de pérdida de peso. También es difícil quemar todas las calorías. Si realmente amas a los dulces, tiene frutos. Añadir las fresas, menta y limón a sus bebidas para agregar más sabor.

8. Beber té verde:

Beber té verde al día es una excelente estrategia para bajar de peso. Los estudios han declarado que el té verde puede aumentar el motor de la quema de calorías en su cuerpo temporalmente. También es una bebida refrescante que aumenta el metabolismo y elimina la grasa del vientre fácilmente.

9. Haga un poco de yoga:

El yoga es también una gran manera de perder peso. De acuerdo con el Diario de la Asociación Dietética Americana, las mujeres que hacen yoga diario pesan menos que los que no lo hacen. Esta práctica te hace consciente de lo que está comiendo y desarrolla conciencia de sí mismo también.

10. Burn extra 100 calorías:

Usted puede quemar 100 calorías extra durante todo el día haciendo un par de ejercicios rápidos y fáciles. Camina una milla en 20 minutos o limpiar la casa durante 30 minutos. Usted puede correr durante 10 minutos o simplemente utilizar el saltar la cuerda para el mismo período de tiempo. Esto le ayudará a perder peso en una semana sin hacer dieta.